高温天气时同学们应如何饮食 高温天同学们应该怎么饮食

导语：在高温天气的时候，真的是暑热难耐为了应对高温，同学们要做好防暑降温，也要合理安排好日常饮食，为健康提供物质保障那么，大家知道高温天气时同学们应如何饮食高温天同学们应该怎么饮食下面是小编精心准备的内容希望对大家有所帮助！

高温天气时同学们应如何饮食

高温天气饮食

1

保证优质蛋白质的摄入

优质蛋白质应占全部蛋白质的一半以上含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等

2

食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物

钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、豆腐乳等，不用刻意增加，吃钠太多会增高血压缺钾是引起中暑的原因之一，含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁奶及奶制品含有丰富的钙

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及时补充水分

不要等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等如果出汗较多，可选择一些含矿物质和维生素的饮料，也可以每餐喝点菜汤、鱼汤或鸡汤等

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及时补充维生素

含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等；含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等；含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜

5

精心烹调，促进食欲

多用蒸煮炖、少用煎炸的方式进行烹调使用葱、姜、蒜、食醋等调味品，既可促进食欲又可促进消化多吃蔬菜水果，选择不同品种、不同颜色的果蔬搭配

6

注意饮食卫生

在夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，人们在购买、加工和储存食物时要特别注意不去卫生条件差的路边摊点、大排档等地就餐

高温天饮食

高温天气如何预防中暑

预防中暑是大家首先想到的问题当最高气温超过30摄氏度时，人要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水三伏天最好避开中午出门，减少中暑的几率，同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品高温天气注意事项

一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，大家最好在此期间减少户外活动要外出的话，要做好相应的防暑措施，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜可以多喝些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分

高温天气的影响

高温天气，对人体健康的主要影响是产生中暑以及诱发心、脑血管疾病导致死亡

人体在过高环境温度作用下，体温调节机制暂时发生障碍，而发生体内热蓄积，导致中暑中暑按发病症状与程度，可分为：热虚脱，是中暑最轻度表现，也最常见;热辐射，是长期在高温环境中工作，导致下肢血管扩张，血液淤积，而发生昏倒;日射病是由于长时间暴晒，导致排汗功能障碍所致

对于患有高血压、心脑血管疾病，在高温潮湿无风低气压的环境里，人体排汗受到抑制，体内蓄热量不断增加，心肌耗氧量增加，使心血管处于紧张状态，闷热还可导致人体血管扩张，血液粘稠度增加，易发生脑出血、脑梗死、心肌梗等症状，严重的可能导致死亡

高温对人们日常生活和健康以及国民经济各部门都有一定的影响高温天气使人体感到不适，工作效率降低，中暑、患肠道疾病和心脑血管等病症的发病率增多;因用于防暑降温的水电需求量猛增，造成水电供应紧张，故障频发;旅游、交通、建筑等行业也会受到不同程度的影响尤其在农业方面，高温加剧了土壤水分蒸发和作物蒸腾作用，高温少雨同时出现时，就会造成土壤失墒严重，加速旱情的发展，给农业生产造成较大影响同时，持续高温少雨还易引发火灾，不仅对生态环境会造成破坏，还会危及国家和百姓生命财产安全